Чтобы кожа была мягкая, гладкая и свежая, подобно чистке вам необходимо придерживаться специального рациона. Какие же продукты стоит употреблять, чтобы сохранить здоровье кожи.

- Рыба содержит жиры, которые питают ее. Для блеска и мягкости кожи включите в рацион рыбные продукты.

- Льняное семя – превосходный источник жирных кислот, поэтому оно является компонентом, необходимым для употребления.

- Витамин А существенно необходим коже для здоровья, поэтому вы должны учитывать содержание в своих трапезах оранжевых (морковь, апельсин) и зеленых овощей и фруктов (брокколи, шпинат, белокочанная капуста).

- Эта диета включает также различные орехи, такие как фундук и миндаль, потому что они богаты необходимым коже витамином Е.

Завтрак

Варианты на ваш выбор:

1. Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, посыпанная одной столовой ложкой льняного семени; апельсиновый сок.

2. Цельнозерновая смесь, залитая молоком, посыпанная клубникой и льняным семенем; грейпфрутовый сок.

3. Мюсли с низким содержанием жиров + столовая ложка льняного семени, сухофрукты, маложирный йогурт; томатный сок с ложкой лимонного сока.

Легкая закуска:

Вариант 1: немного консервированного тунца + 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, порубленные овощи: томаты, морковь, сельдерей, зеленый перец и темно-зеленый салат; один ломтик темного ржаного хлеба с чайной ложкой легкого маргарина; маленький стакан обезжиренного молока.

Вариант 2: жареный и охлажденный салат из креветок и винегрета; маленькая морковка; 6 цельнозерновых крекеров; маленький стакан обезжиренного молока.

Что нужно делать, чтобы сохранить кожу здоровой:

- Пейте как можно больше воды (минимум 8 стаканов в сутки), для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

- Кушайте морепродукты как минимум 3 раза в неделю, они богаты веществами, которые питают кожу.

- Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, разнообразьте рацион: можно добавить красные помидоры, перцы, морковь.

- Убедитесь, что ваша диета включает 20-30% здоровых жиров, например, авокадо, оливковое масло, льняное семя, чтобы предотвратить сухость кожи.

- Независимо от того, где вы живете, используйте солнцезащитный крем, он предотвращает от неблагоприятного воздействия ультрафиолетовых лучей.

- Носите головные уборы, желательно шляпу, когда находитесь постоянно на солнце.

Чего стоит избежать:

- Избегайте алкоголя, он обезвоживает организм, что плохо отражается на коже.

- Кушайте меньше чипсов, шоколада, жареного, чтобы избавить организм от неестественных жиров.

- По возможности избегайте дыма, в том числе и табачного.

Все ранее перечисленные советы стоит совмещать с прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом. Свежий воздух и хорошее настроение прибавят вам сил, следовательно, вы будете сиять, и кожа станет выглядеть великолепно.

Источник cтатьи: mycharm.ru