В самом разгаре отпускной сезон. Как хочется отправиться в
путешествие, круиз, на курорт. Однако, куда бы мы не ехали, везде
сталкиваемся с проблемой акклиматизации.
Каждый раз мы миримся с
мыслью о том, что первые дни придется посопливить, поваляться в постели и
на время забыть о радостях курортной жизни. А между тем, неприятные
последствия смены климата можно свести к минимуму.
Акклиматизацией (или адаптацией)
называют приспособление организма к новым климатическим условиям. Причем
организм с равной долей вероятности может "обидеться" на прибытие в
заснеженный горный санаторий, и на знойный средиземноморский пляж.
Откуда ноги растут?
Некоторые медики утверждают, что
причина акклиматизации заключается не в смене местности, а в
авиаперелете. "На высоте больше десяти тысяч метров, наш организм
получает сигнал тревоги и начинает бороться с потенциальной опасностью, -
рассказывает врач Мария Дашкова. - Когда иммунная система ничего
вредоносного не находит, защитные лимфоциты саморазрушаются. Результат -
ослабление иммунитета почти на целые сутки". Иными словами, когда мы
прилетаем в какое-нибудь райское местечко, то оказываемся легкой добычей
для всевозможных инфекций и вирусов, с которыми наш организм не может
справиться. Другая точка зрения на акклиматизацию заключается в том,
что эта зачастую неизбежная неприятность вызвана целым комплексом
причин. Изменение влажности или температуры воздуха, часового пояса или
количества кислорода в атмосфере, - всё это стресс для нашей бренной
оболочки. И пока организм привыкнет к новой местности, может пройти от
одного дня до недели.
Будь готов!
Чтобы не испортить путешествие за
тридевять земель, к нему нужно готовиться заранее. Правильно питаться,
не перегружать печень обильными возлияниями и делать зарядку полезно не
только перед отпуском - это понятно. Но за три-четыре недели до вояжа
утренние пробежки, отсутствие в меню быстрорастворимой лапши и
умеренность на дружеских пирушках помогут быстрее адаптироваться к
климату какого-нибудь Таити или Бомбея. Акклиматизация проходит
легче, если вы заранее подпитаете организм витаминами групп В, С и Р.
Кроме того, не лишним будет включить в свой рацион гранат, лук, чеснок,
китайский чай, черную смородину, шиповник, клюкву. Все это природное
богатство повысит тонус организма и поможет ему адаптироваться к новым
условиям обитания. Облегчить привыкание можно и с помощью
адаптогенов - веществ природного происхождения, оказывающих мягкое
тонизирующее и стимулирующее действие на нервную систему. В их состав
обычно входят женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
дальневосточный, пантокрин. Адаптогены можно применять в первые дни
отпуска, а если организм ослаблен или вы быстро утомляетесь, то и за
пару недель до путешествия. Особые меры предосторожности нужно
принять, если вы собрались отправиться "куда подальше", но страдаете
хронической кислородной недостаточностью, заболеваниями эндокринной
системы, сердечно-сосудистыми и бронхо-легочными заболеваниями,
патологией опорно-двигательного аппарата. В этом случае предварительный
визит к врачу вам просто необходим.
Сбой часов
В то, что мы называем акклиматизацией,
входит такое понятие как "временная болезнь". Она может проявиться даже
там, где разница во времени по сравнению с московским, составляет всего
два часа. В этом случае человек начинает чувствовать сонливость, теряет
аппетит, ощущает дискомфорт. "Ученые выяснили, что турист привыкает к
новому часовому поясу со скоростью одна часовая зона в день, - говорит
врач-терапевт Михаил Северов. - То есть, чтобы освоиться в Египте,
достаточно пробыть там день, а чтобы почувствовать себя бодро в
Лос-Анджелесе, нужна неделя". Если вы с трудом привыкаете к смене
времени, тогда вам может понадобиться препарат на основе мелатонина -
особого гормона, который помогает приспособиться к новому режиму дня.
Достаточно всего 0,5 мг в день, чтобы нормально спать ночью и с радостью
просыпаться солнечным утром.
Лиха беда начало
Самое важное в отпуске, как и в любом
другом деле - начало. Даже если вы пять лет не видели моря, не спешите
срывать с себя одежду и мчаться навстречу волнам. В этой новой среде ваш
иммунитет, привыкший к августовским заморозкам, вконец "расстроится",
скажет "ничего не понимаю" и отключится. То же самое и с палящим солнцем
Акапулько: изображать морскую звезду с жаркий полдень вредно даже тем,
кто особо от акклиматизации не страдает. Еще один важный пункт -
питание. В первые дни на отдыхе перегружать свой желудок непривычной
пищей не стоит. Да и с местной водой могут возникнуть проблемы. Поэтому
постарайтесь умерить свои аппетиты и, если понадобиться, принимайте
препараты, нормализующие пищеварение. Что касается алкоголя, то и здесь
главное правило - умеренность. Грех, конечно, не поднять бокал за
приезд, но увлекаться горячительными напитками опасно. Дело в том, что
наша печень работает ритмично, и одно и то же количество алкоголя,
принятое утром и вечером воспринимается организмом по-разному. И
похмелье в самом начале курортной жизни будет довольно тяжелым. "В
первый день отпуска постарайтесь избегать многолюдной толпы - дискотек,
автобусов. - советует врач Михаил Северов. - Лучше проведите его в
номере отеля, расслабьтесь, почитайте книгу".
Камбэки
Отпуск закончился и мучимые
ностальгией туристы потянулись в родные широты. И вот здесь-то, в до
боли родном Урюпинске или милой сердцу Воркуте мы сталкиваемся с новой
проблемой - реакклиматизацией. Ее симптомы схожи с теми, которые
испытывает человек в первые дни отдыха. Правда, выражены они в гораздо
меньшей степени. Так что самые "устойчивы" чаще всего даже не замечают
тех усилий, которые затрачивает наш организм, чтобы вернуться в
привычный ритм работы. По крайней мере неделю после возвращения из
заморских стран постарайтесь не ходить по врачам. Стоит отложить даже
визит к стоматологу и косметологу. Дело в том, что чувствительность к
боли ниже во второй половине дня, а после переезда, организм еще это не
"осознал", все еще находясь в утреннем ритме. В этом случае неприятные
ощущения в кресле дантиста или во время косметической чистки будут более
острыми. Короче говоря, расслабьтесь, с гордостью показывайте
друзьям фотокарточки с нудистского пляжа на Ямайке, сувениры из
бедуинской деревни и вспоминайте страстные южные ночи. И никакая там
акклиматизация, а тем более реакклиматизация не испортят вам впечатлений
и не заставят следующий отпуск провести у окошка, глядя на унылый серый
московский дождь.
Как готовиться к переезду?
Если вы едете на запад - за три-четыре
дня до отъезда ложитесь на час-два раньше. При путешествиях на восток -
на один-два часа позже.
По материалам сайта:
http://www.rigla.ru
|